[...] , laweczke skosna na brzuch , drazek , dolaczany przyzad do uginania nog chcialbym was prosic o pomoc w rozpisaniu planu treningowego redukujacego moja mase do okolo 95 kg , narazie nie kupuje odzywek / suplementow , moze w przyszlosci dieta w trakcie rozpiski. Prosil bym was o plan na 2 /3 dni w tygodniu dodam ze pracuje 5 x w tygodniu .
[...] 2,713 ? - Czy jako dodatek moze byc pro longatum ? - redukcja ma trwac okolo 2 miechow- czy przez ten czas moge brac tussi czy to troche zdlugo ? - silka bedzie 3 razy w tygodniu i 3 razy bieganie - bede jechal na scorchu (2 puchy) i tussi (4 tabsy dziennie) - w zeszlym roku tez jechalem na tussi (5 tabs 4 x w tygodniu), ale bez rozpisanej [...]
[...] Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa Staż (w przypadku Jasia to >0) 2 miesiące obwodówki Mawashiego Aktywność fizyczna: 2 x aeroby (bieganie/jazda na rowerze) w tygodniu po 30-40 min Dodatkowe: BF: 22% Dieta: Jest Suplementacja: brak Rozgrzewka - jest wg. Mawashiego Rozciąganie po treningu: jw. Witam, Po skończonym planie obwodowym [...]
Chodze 5 razy w tygodniu na silke i nie piszcie mi ze 3 wystarczy bo nie cwicze codzinnie tego samego glownie to brzuch dlatego jest 5. A wiec tak 1(raz w tygodniu) 2(dwa razy) 3(trzy razy) Czy moge tak ? 1 klatka barki plecy bieg przedramie ? 2 biceps triceps nogi ? 3 brzuch ? Pon klatka biceps przedramie Wto barki triceps nogi brzuch Czw plecy [...]
W oparciu o wskazuówki z forum a także kilku kolegów opracowałem 2 plany treningowy. Nie wiem który wybrac. Dodam iż do siłowni mam dostęp 3 x w tygodniu. PIERWSZY PLAN: PONIEDZIAŁEK: *PLECY -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie drążka w siadzie przed głowę 12/10/8 - ściąganie [...]
Witam. W moim miescie jest sekcja vale tudo - ale treningi sa tylko raz w tygodniu. Czy oplaca sie isc na vale tudo jesli nie trenowalem wczesniej nic innego (slyszalem, ze sporo osob trenowalo wczesniej bjj albo thaiski? Czy moze lepiej zapisac sie na cos innego? Odrazu mowie, ze nie mam czasu trenowac niczego wyczynowo (4-5 razy tygodniu). Chce [...]
[...] sie zabawa w masowanie i rzezbienie wybrałem trening na mase poniewaz trzeba to wszystko z czegos rzezbic pozniej :) założenia trening kazdej parti odbywa się raz w tygodniu duze partie 12-16 seri małe to 6-10 seri ilosc powtorzen 6-10 przerwa miedzy seriami do 2 min tu małe pytanie barki to sredni miesien jak to sie ma z seriami?CM do [...]
[...] Do tego szczypta soli i łyżeczka oliwy. Tu mam mały problem, bo jest to raczej zestawienie wakacyjne. W weekend nie mam problemu ze zjedzeniem tego w takiej formie, ale na tygodniu - wiadomo szkoła, gdzie nie mam warunków by to tak jeść. W każdym razie kumpel doradził mi bym po prostu ryż zamienił sobie na chleb razowy i nosił do szkoły kanapki [...]
[...] 20szotow Decanolu 200 +Enanthal 250 i moj proble polega na tym ze niewiem ile tego brac na tydzien jakie dawki koles ktory mi to sprzedal rozpisal mi zeby brac 2 szoty Decanolu i 2 szoty enanthal w tygodniu czyli wychodzi 400mg decki i 500 tesci czy to niezaduzo jak na pierszy raz prosze o opinie no i mowil zeby walic to na raz raz w tygodniu
[...] nozna Odżywianie: wszystko pasuje Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zadnych ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 po 1,5 godziny w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
Witam wszystkich, Splitem (3x/tyg) ćwiczę ok pół roku, ale mam do tego 2 treningi muay thai w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć czy moge tak ćwiczyć, tzn przynajmniej 1 raz w tygodniu będę trenował 2 dni pod rząd, albo MT po silowni albo na odwrot. Co o tym sądzicie? Zależy mi na odpowiedniej regeneracji mięśni i nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]
[...] piwa nie piję w ogóle, wygląda cały czas jakby był nieźle wzdęty, zrobiła się też półtora-dwu-centymetrowa oponka. Zacząłem ostatnio biegać, ponadto staram się 2-3 razy w tygodniu robić trening brzucha z P90X: http://www.youtube.com/watch?v=jh1Ol3RpOEc Nie będę owijać w bawełnę, chciałbym przytyć, ale przede wszystkim zależy mi na zrobieniu [...]
[...] 500g filetu z pangi 250g serka wiejskeigo lekkiego 4 posiłek banan odżywka białkowa 5 posiłek odżywka białkowa kurczak 6 posiłek twaróg z oliwa z oliwek, papryką, cebula chciałbym dojść do 80kg doradźcie mi co zmienić zeby ta dieta była odpowiednia oczywiście basen raz w tygodniu i 3 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe nie licząc siłowni
[...] + łydki czyli 8 serii wspięć najpierw siedząc potem stojąc. Dodatkowo co trening 10 minut bieżni i przedramię. Nie wiem czy kaptury tylko raz czy mozna ze dwa x w tygodniu. Prosiłbym o jakiś inny pomysł na bic bo jade tym planem jakis czas. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Maypa PŁEĆ: Facet [...]
[...] za bardzo nie znam, a thermala wszyscy bardzo wychwalają. Co mi polecacie? Mam do zjechania ok.30kg! Oczywiście mam rozpisaną dobrą diete i do tego trening siłowy 4 razy w tygodniu+ rowerek(narazie 45min) też 4 razy w tygodniu. Kwota jaka wchodzi w gre miesięcznie to max 100zł. Thermal pro kosztuje więcej ale tam trzeba po miesiącu robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo. Jestem na redukcji bedzie juz 10 dzien. Biegam 3 razy w tygodniu po okolo 40-50 minut i robie interwały 3-4 razy w tygodniu okolo 20 minut. Moja praca na silowni to trening fbw i trening na sile. Biore bcaa tylko po lub przed treningiem, man scorcha rano 3 tabsy i przed treningiem 2 i przed bieganiem 2. Ogolem jest lipa przed silownia, [...]
Witam panowie. właśnie jestem na masie i robie split 4 razy w tygodniu. jestem narazie na testo i kg ida w góre. 2 miesiace po cyklu planuje redukcje do zera z clenem i winstrolem. Choć też nie jestem jakiś ulany bo definicje widać całkiem dobrze. Pomyślałem że zamiast splitu przy redukcji wrzucę fbw 3 razy w tygodniu + 3 razy areoby. ćwiczył bym [...]
Witam wszystkich. Od jutro zaczynam chodzic na bjj, i mam pytanko. Chodzi mi o to iz nie wiem jak do treningow dolaczyc silownie. Bjj bede mial 3 razy w tygodniu po 1,5h lecz mam mozliwosc cwiczyc rowniez Oyama Karate 2 razy w tygodniu. Z silowni rezygnowac nie chce, i na pewno nie zrezygnuje, ale rowniez chcialbym uczestniczyc w jak najwiekszej [...]
hej mam do was pytanie sprawa jest tego typu jestem w 5 tygodniu brania (niby) deki w łapie mi już poszło 4 cm co jest troszke dziwne chyba hehehe siła 10kg i przytyłem 5-6kg czy to jest deka czy moze tesc albo jeszcze co innego bo słyszałem ze deka rozkreca sie dopieo w piatym tygodniu a mnie kopło o wiele wczesniej dodam jeszcze ze sie szybko [...]
[...] niekorzystnym skutkom stresu środowiskowego i oksydacyjnego Spalacz tłuszczu i protektor w programach redukcji masy ciała Środek zmniejszający rozpad tkanki mięśniowej ( po tygodniu stosowania redukuje rozpad mięśni do 50%) Obniża cholesterol i wspomagający układ odpornościowy Stosowanie: Stosować 1 kapsułke przed pierwszym posiłkiem, 2 kapsułki [...]
